🚦 “El semáforo”
- Volumen de tiro (tras recepción y sin oposición)
- Depurar, perfeccionar y automatizar la mecánica de tiro
- Exigencia mental → Anotar dos lanzamientos seguidos
- Resistencia ante un aumento gradual de la fatiga
- Competición individual
El entrenador estadounidense Kelly Graves ha dado a conocer esta curiosa e intensa dinámica que utiliza con el equipo femenino de la Universidad de Oregón para mejorar el tiro exterior (sobre todo lanzamientos de tres puntos) al mismo tiempo que logra estructurar una competición individual de lo más exigente.
Además, Graves confiesa utilizar esta dinámica como una especie de “control de calidad” para la gestión de roles y lanzamientos decisivos en los partidos.
🎯➡️ La jugadora que afronta el reto debe anotar dos tiros SEGUIDOS para avanzar entre las siete diferentes posiciones del arco (en ambas direcciones).
✅📈 Al completar una posición y avanzar hacia la siguiente se suma 1 punto.
⏱️🏅 Tomando como referencia series de cinco minutos de duración, Kelly Graves ha configurado el siguiente sistema de puntuación para sus jugadoras:
🔴 17
🟡 18 – 24
🟢 ≥ 25
Para agilizar el desarrollo del propio ejercicio, una jugadora se encargará de rebotear y otra compañera de pasar el balón a la tiradora (utilizando dos balones).
En resumidas cuentas, este “semáforo” nos proporciona un formato que nuestras jugadoras pueden utilizar de manera independiente (por ejemplo, antes o después de un entrenamiento) y que, además, incentiva la competición interna entre ellas.
Gráfico 3
Objetivos / Contenidos
- Volumen de tiro desde diferentes posiciones y ángulos.
- Preparar el cuerpo (apoyos, paradas, flexión).
- Mejorar la ejecución del tiro exterior (tras la recepción de un pase).
- Depurar, perfeccionar y automatizar la mecánica de tiro.
- Mejorar la velocidad gestual paulatinamente (muchas repeticiones sin descanso).
- Resistencia ante un aumento gradual de la fatiga.
- Resiliencia ante el fallo → Es necesario anotar dos lanzamientos seguidos para avanzar hacia la siguiente posición.
- Exigencia mental a través de la competición.
Variantes
- Combinar tiros a media distancia con lanzamientos de tres puntos.
- Integrar lanzamientos tras finta (de tiro o de salida).
- Incorporar lanzamientos desde el bote.
- Establecer diferentes niveles de puntuación (acorde a las necesidades y características de nuestras jugadoras).
- Penalizar varios fallos consecutivos (restar puntos).
- Competición por parejas → Cada integrante de la pareja lanza en una canasta y, al concluir los cinco minutos, suman el número de posiciones que han completado.
