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Calentamiento

¿Estás cansado de utilizar ejercicios clásicos, aburridos y rutinarios para calentar? ¿Quieres que tus jugadores y tus jugadoras preparen su cuerpo y su mente a través de propuestas desafiantes, llamativas y que al mismo tiempo te permitan introducir diversos conceptos del propio juego? Entonces estás en el lugar adecuado.

Navega por esta página y encuentra ejercicios que, además de activar músculos y articulaciones, demanden a tu equipo aumentar su nivel de concentración. Y, por supuesto, mejorarán sus habilidades técnicas, tácticas y cognitivas.

Con nuestros ejercicios de calentamiento, tus jugadores y jugadoras se divertirán, se motivarán y se prepararán para dar lo mejor de sí mismos y mismas en cada sesión.

Calentamiento

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Con nuestros ejercicios de calentamiento, tus jugadores y jugadoras se divertirán, se motivarán y se prepararán para dar lo mejor de sí mismos y mismas en cada sesión.

1c2 “Gauntlet”
En base a la idea original de Alex Sarama, el entrenador australiano Gerard Hillier nos presenta su propia versión de esta tarea sumamente flexible y eficaz para mejorar el manejo de balón, los cambios de mano, de ritmo y de dirección, las fintas, etc. Antes de empezar, restringimos el espacio disponible utilizando varios conos. Cada…
4c4 “con dos balones”
Ejercicio bastante original que, a partir de algunas variaciones sobre una situación más o menos básica de 4c4, nos proporciona una dinámica muy interesante para trabajar el pase, el movimiento sin balón y, entre otros conceptos, la ocupación de espacios. Además, nuestras jugadoras mejorarán su capacidad para percibir e interpretar los múltiples estímulos que se…
“Hoosier square”
La entrenadora estadounidense Sherri Coale ha popularizado enormemente uno de los ejercicios que más utilizó durante su larga estancia --nada menos que veinticinco temporadas-- en el banquillo del equipo femenino de la Universidad de Oklahoma. A pesar de todo, ella misma confiesa haber tomado prestado este “hoosier square” de su compatriota Tom Crean. Y, como…
“Tres en raya” (tras finalización)
Divertida adaptación del clásico juego conocido popularmente como “tres en raya” (“tic-tac-toe” en Estados Unidos). Se trata de una tarea francamente ideal para comenzar los entrenamientos a través de un calentamiento ameno, enérgico y, además, competitivo. De igual modo, nuestros jugadores deberán, por un lado, integrar la repetición de diferentes gestos técnicos (a elección de…
💣 “¡Bomba!”
La entrenadora australiana Morgan Treloar ha compartido un nuevo juego de persecución que funciona especialmente bien en instalaciones y espacios (un patio con dos o más canchas contiguas, por ejemplo) donde podamos utilizar múltiples canastas simultáneamente. Todas las jugadoras empiezan situadas sobre el círculo de medio campo y, en la medida de lo posible, intercalándose…
“Pelota vasca” botando
El entrenador Adrián Murciano dio a conocer hace algunos años este pequeño juego que podemos utilizar durante el calentamiento de cualquier sesión y que, según él mismo explicó en su momento, adapta el planteamiento original de Ramón Reigada. Dos jugadores botan ininterrumpidamente su balón al mismo tiempo que lanzan una pelota de tenis contra el…
Rondo “dentro y fuera”
La entrenadora catalana Anna Farrés planteó esta interesante actividad con las jugadoras del archiconocido Programa de Detección y Perfeccionamiento (PDP) vinculado al Comitè Tècnic de la Federación Catalana de Baloncesto. Cada equipo tiene que alcanzar el mayor número de pases de forma consecutiva. Dos jugadoras de cada equipo empiezan en el interior del rondo. El…
🩰 “Baila y escapa”
Imagina que, al enfrentarte a cualquier rival en la cancha, necesitas desbordarlo con un cambio de dirección explosivo, crear distancia de separación o ganar ventaja desde la posición de poste bajo. En defensa, es crucial reaccionar rápidamente ante las fintas del oponente y anticiparte a sus movimientos. En ambos escenarios, un buen juego de pies…
“Cuatro esquinas y diagonales”
Para trabajar el fundamento técnico del pase tenemos a nuestra disposición una buena cantidad de variopintos ejercicios que nos permiten hacerlo sin caer en la monotonía y el hastío (algo muy a tener en cuenta, mal que nos pese, a día de hoy). Algunos ejemplos son la rueda “Argentina” o nuestra flexible “estrella de pases”…
“Layup races”
El entrenador estadounidense Steve Cramer, fundador de la plataforma de entrenamiento ‘The Coach’s Edge’ y especializado en el desarrollo de habilidades individuales, trabaja con jugadores y jugadoras de cualquier nivel, edad y categoría. Prueba de ello son los diferentes campus que lleva organizando de un tiempo a esta parte y las tareas que plantea en…
Rueda de pase sobre bote (y salida cruzada)
Dentro de su charla con ejercicios para favorecer la toma de decisiones, construyendo líneas que metodológicamente nos ayuden a lograr que los jugadores “entiendan el juego” y por lo tanto resuelvan adecuadamente el mayor número posible de situaciones, Augusto Pons propone esta rueda de fundamentos para trabajar las salidas cruzadas y, entre otros conceptos, el…
1c1 “finalizar con ventaja desde el bote”
Al diseñar nuestras sesiones de entrenamiento es común encontrar tareas y ejercicios que comparten objetivos y dinámicas similares. No obstante, es fundamental reconocer la importancia de mantener una amplia variedad de las mismas para evitar caer en la monotonía. En este sentido, una vez más, el entrenador Gerard Hillier destaca al ofrecernos una experiencia nueva…

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Espacio web diseñado como punto de encuentro para jugadores, entrenadores y aficionados al baloncesto. (A)nálisis, (D)esarrollo y perfeccio(N)amiento.

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