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Este ejercicio, popularizado por, entre otros, la entrenadora canadiense Allison McNeill, es una forma muy divertida de iniciar cualquier sesión de entrenamiento. Además, favorece la activación y el desarrollo de los mecanismos de percepción, decisión y ejecución.
Para optimizar al máximo el rendimiento del ejercicio, dividimos a todas nuestras jugadoras en grupos de cinco integrantes.
Una de las jugadoras del grupo empieza en el centro del cuadrado, mientras que el resto se ubican delante de cada cono.
Las jugadoras que ocupan las cuatro esquinas del cuadrado deben intercambiar sus posiciones lo más rápido posible, evitando así que la jugadora del centro pueda anticiparse.
Tal y como explica Michael MacKay (otro grandísimo entrenador que ha ayudado a popularizar este ejercicio), es un juego muy aburrido si las jugadoras no están dispuestas a ser vulnerables. “Deben arriesgarse a fallar para ganar”, asegura.
Objetivos / Contenidos
- Velocidad de reacción (ofensiva y defensiva).
- Percepción:
- ¿Cuándo es el mejor momento para intercambiar posiciones?
- ¿Con qué compañera?
- Comunicación (verbal y sobre todo no verbal).
- Mejorar los desplazamientos (con y sin balón).
- Sincronización en los movimientos.
- Potenciar el uso de fintas (pies, manos, brazos, hombros, ojos…).
- Estimular y mejorar la capacidad de engañar al rival.
Normas
- La jugadora que se queda sin posición ocupa el centro del cuadrado.
- Ninguna jugadora puede “expulsar” a otra jugadora de su cono.
- Se permite engañar abandonando y regresando al mismo cono.
- Competición → Cada vez que dos jugadoras intercambian sus posiciones exitosamente obtienen 1 punto.
Variantes
- Aumentar o reducir el espacio disponible.
- A la señal del entrenador, todas las jugadoras deben intercambiar sus posiciones.
- Todas las jugadoras tienen que botar un balón.
- Botar exclusivamente con la mano débil.
- Botar dos balones.
- Añadir más jugadoras al centro del cuadrado.
- Involucrar a más jugadoras simultáneamente (construyendo, por ejemplo, un pentágono).