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Ejercicio ideado y popularizado por la entrenadora canadiense Allison McNeill para comenzar cualquier sesión de entrenamiento a través de una propuesta francamente divertida y que, de igual modo, favorece la activación y el desarrollo de los mecanismos de percepción, decisión y ejecución.
Si queremos optimizar al máximo la dinámica del ejercicio, en primer lugar dividimos a todas las jugadoras en grupos de cinco integrantes (con o sin balón a decisión de cada entrenador).
Una de las jugadoras de cada grupo empieza en el centro del cuadrado, mientras que el resto se ubican delante de cada cono.
Las jugadoras que ocupan las cuatro esquinas del cuadrado deben intercambiar sus posiciones lo más rápido posible, evitando así que la jugadora del centro pueda anticiparse.
Objetivos / Contenidos
- Percepción → ¿Cuándo es el mejor momento para intercambiar mi posición con otra compañera?
- Velocidad de reacción (ofensiva y defensiva).
- Comunicación (verbal y sobre todo no verbal).
- Mejorar los desplazamientos (con y sin balón).
- Sincronización en los movimientos.
- Estimular las fintas (cuerpo, hombros, ojos) y, en general, la capacidad de engañar a la jugadora rival.
Normas
- La jugadora que se queda sin posición ocupa el centro del cuadrado.
- Cuando un jugador inicia su desplazamiento hacia otro cono no puede regresar a su posición inicial.
Variantes
- Aumentar o reducir el espacio disponible.
- A la señal del entrenador, todos los jugadores deben intercambiar sus posiciones.
- Todas las jugadoras tienen que botar un balón.
- Botar exclusivamente con la mano débil.
- Botar dos balones.