“Colisión asistida”
Cada jugadora debe realizar una entrada a canasta y, antes de finalizar, devolver el balón que lanza el entrenador golpeándolo con el suyo.
Técnica individual
2c1 + 1c2 “desde el mano a mano”
Propuesta del entrenador italiano Francesco Nanni para trabajar diferentes lecturas técnico-tácticas a partir de un pase mano a mano enlazado con un bloqueo directo. Un ejercicio ideal para sesiones de tecnificación con pocos jugadores.
1c0 (+1) “dar una solución”
El título de esta brillante propuesta del entrenador Jonathan Vicente resulta especialmente revelador. Su esencia radica en la triple incertidumbre a la que se enfrenta el jugador atacante: desconoce cuándo empieza, hacia dónde deberá desplazarse y cómo deberá finalizar cada acción.
El atacante empieza manejando el balón con total libertad, combinando diferentes ejercicios de bote y cambios de mano para estimular su creatividad.
Detrás, el defensor espera sujetando dos balones. En cualquier momento, lanza el primer balón en una dirección y, acto seguido, el segundo en la dirección opuesta.
El atacante debe reaccionar al instante, desplazándose para desviar el primer balón, luego el segundo y, por último, atacar el aro con su propio balón.
El reto del defensor es recoger el primer balón que ha lanzado y, sin dejar de botar, llegar a tiempo para dificultar la finalización de su rival.
👾 “Space invaders”
La teoría de este ejercicio es simple. La práctica, un verdadero desafío: cruzar la zona de un lado a otro superando a dos defensoras al mismo tiempo.
Para conseguirlo, limitarse a botar y encadenar cambios de mano no será suficiente. Este ejercicio exige combinar un arsenal de recursos: fintas, cambios de ritmo y un uso inteligente del cuerpo para proteger el balón en todo momento…
¡Mejora tu manejo del balón con esta fantástica propuesta del entrenador australiano Gerard Hillier!
In and out + doble cambio de mano
La mecánica de este combo, diseñado para mejorar el bote y el manejo del balón, consiste en encadenar rápidamente un in and out con un doble cambio de mano (primero entre las piernas y después por la espalda).
Sin embargo, la exigencia aumenta en el siguiente paso: justo después del combo, es obligatorio pasar el balón al compañero con una mano, al mismo tiempo que se recibe el otro balón con la mano libre. De esta forma, se crea un ciclo continuo de bote, manejo de balón y pase.
“La secuencia infinita”
Este ejercicio, planteado por el Comitè Tècnic de la Federación Catalana de Baloncesto, parte de una premisa tan simple como desafiante: dos jugadoras memorizan una secuencia de cambios de mano y, alternándose, deben repetirla y añadir un nuevo gesto técnico en cada ronda. Pero esa aparente sencillez es solo el punto de partida. Las variantes —todas fáciles de aplicar— disparan la exigencia técnica y cognitiva: prohibido repetir dos veces seguidas el mismo cambio de mano, botar dos balones al mismo tiempo o reaccionar ante un estímulo visual y/o auditivo. Todas estas opciones exigen mayor concentración, coordinación y capacidad de respuesta, haciendo de esta tarea una excelente herramienta para trabajar el bote y el manejo del balón.
“Choque de balones” (y encestar rápidamente)
Descubre este divertido ejercicio de calentamiento, diseñado por el entrenador mallorquín Xavier Sastre. Una propuesta ideal para mejorar la velocidad gestual y afinar la precisión en las finalizaciones cerca del aro (sin oposición defensiva).
1c0 “reaccionar e imitar”
En esta tarea del entrenador italiano Francesco Nanni, el punto de partida es un sencillo 1c0. Tres jugadores trabajan simultáneamente: el jugador situado en la cabecera asume el rol de “líder”, mientras que los otros dos actúan como “espejos”, imitando sus movimientos según la progresión metodológica que describimos.
1c1 “básicos de footwork”
Con este ejercicio del entrenador alemán Simon Bertram, podemos construir una situación de 1c1 ideal para escenarios de aclarado en el perímetro. El objetivo principal es mejorar aspectos básicos del juego de pies, tanto en ataque como en defensa. Para el atacante, esto implica trabajar movimientos desde la triple amenaza, como el jab step, el rocker step y otras fintas de salida para crear una ventaja. En el aspecto defensivo, queremos mejorar la capacidad de recuperar la posición rápidamente para contener al atacante, algo vital cuando no hay ayudas cercanas.
“Enganchar la pinza”
El título del ejercicio lo deja claro: el objetivo es enganchar la pinza en la camiseta del otro jugador. Una propuesta divertida y competitiva, perfecta para activar a jugadores y jugadoras de cualquier edad.
Finalizaciones en eurostep y alejando el balón del defensor
Potencia tus finalizaciones en eurostep y alejando el balón del defensor con esta rutina de ejercicios diseñada por el entrenador catalán Boris Balibrea. Mejora tu toma de decisiones ante la respuesta defensiva y aprende a proteger el balón, utilizar el paso cero y soltar el balón tanto cerca como lejos del aro, afinando el tacto mediante distintos balones.
“Bote de retirada” (en competición)
En esta divertida y exigente propuesta, cuatro jugadores botan alrededor de la zona hasta la señal del entrenador, compitiendo por llevar tres conos a su esquina. Podemos aumentar la dificultad introduciendo variantes como “robar” conos a otros jugadores, proteger determinados colores o reducir el número de conos disponibles, entre otras opciones.