¿Estás cansado de utilizar ejercicios clásicos, aburridos y rutinarios para calentar? ¿Quieres que tus jugadores y tus jugadoras preparen su cuerpo y su mente a través de propuestas desafiantes, llamativas y que al mismo tiempo te permitan introducir diversos conceptos del propio juego? Entonces estás en el lugar adecuado.
Navega por esta página y encuentra ejercicios que, además de activar músculos y articulaciones, demanden a tu equipo aumentar su nivel de concentración. Y, por supuesto, mejorarán sus habilidades técnicas, tácticas y cognitivas.
Con nuestros ejercicios de calentamiento, tus jugadores y jugadoras se divertirán, se motivarán y se prepararán para dar lo mejor de sí mismos y mismas en cada sesión.
Esta variante del “pilla-pilla” es un ejercicio de acondicionamiento y evasión. El juego consiste en una persecución por equipos donde el éxito (alcanzar la “zona segura”) o el fracaso (ser capturado) provocan un relevo inmediato y la inversión de roles. Para garantizar la intensidad, es obligatorio cruzar la línea de medio campo antes de regresar a la “zona segura”. Se pueden introducir algunas variantes fácilmente.
Ante la llegada de las semifinales de la Basketligan (la principal liga de baloncesto profesional de Suecia), el preparador físico argentino Matías Suhurt planteó a los jugadores del Umeå BSKT una dinámica de grupo muy enérgica y sumamente divertida.
Tal y como explica el entrenador catalán Boris Balibrea, es importante encontrar momentos más lúdicos y permitir que nuestro equipo se divierta y disfrute. La diversión no es solo un antídoto vital contra el estrés competitivo, sino también un catalizador para mejorar el rendimiento del equipo.
La teoría de este ejercicio es simple. La práctica, un verdadero desafío: cruzar la zona de un lado a otro superando a dos defensoras al mismo tiempo.
Para conseguirlo, limitarse a botar y encadenar cambios de mano no será suficiente. Este ejercicio exige combinar un arsenal de recursos: fintas, cambios de ritmo y un uso inteligente del cuerpo para proteger el balón en todo momento…
¡Mejora tu manejo del balón con esta fantástica propuesta del entrenador australiano Gerard Hillier!
La mecánica de este combo, diseñado para mejorar el bote y el manejo del balón, consiste en encadenar rápidamente un in and out con un doble cambio de mano (primero entre las piernas y después por la espalda).
Sin embargo, la exigencia aumenta en el siguiente paso: justo después del combo, es obligatorio pasar el balón al compañero con una mano, al mismo tiempo que se recibe el otro balón con la mano libre. De esta forma, se crea un ciclo continuo de bote, manejo de balón y pase.
Guiados por el preparador físico Rafa Luquez, la Selección Argentina de Jóvenes Talentos transforma un sencillo “pilla-pilla” en una propuesta sumamente eficaz para mejorar la velocidad de reacción.
Primero, organizamos a todos los jugadores en parejas o en dos equipos, asignando un color a cada miembro de la pareja o a cada equipo. Cuando el entrenador muestra uno de los dos colores, se desata nuestro desafío de reacción, velocidad y anticipación.
El jugador al que le corresponda el color que enseña el entrenador, debe escapar de su rival. Su objetivo es esprintar hasta la línea de tiros libres y chocar los cinco con un entrenador ayudante o, si no hay, con un compañero.
El otro jugador, por lo tanto, se convierte en el perseguidor y debe intentar atrapar a su rival antes de que alcance la meta.
¡Un chute de adrenalina para empezar con buen pie tu próxima sesión de entrenamiento!
El entrenador estadounidense Kelly Graves ha desarrollado su propia versión de la famosa “estrella de tiro”. Adaptada a jugadoras interiores, esta variante sitúa las posiciones de tiro más cerca de la canasta, con lanzamientos desde las dos esquinas cortas —el short corner—, los dos codos de la zona y, para terminar, la línea de tiros libres o el poste alto. Este ejercicio permite crear distintos niveles de dificultad y objetivos, como anotar un número mínimo de tiros en un tiempo determinado o completar el recorrido en menos de X minutos, entre otros.
En esta versión del clásico “pilla-pilla”, los jugadores que controlen alguno de los balones extra no pueden ser atrapados. Pero esta ventaja se puede —y a menudo se debe— ceder para proteger a un compañero en problemas. Ese simple gesto cambia por completo la dinámica del juego: ahora exige comunicación, cooperación y una lectura constante del entorno. Una forma dinámica y divertida de iniciar cualquier sesión de entrenamiento.
Este ejercicio, planteado por el Comitè Tècnic de la Federación Catalana de Baloncesto, parte de una premisa tan simple como desafiante: dos jugadoras memorizan una secuencia de cambios de mano y, alternándose, deben repetirla y añadir un nuevo gesto técnico en cada ronda. Pero esa aparente sencillez es solo el punto de partida. Las variantes —todas fáciles de aplicar— disparan la exigencia técnica y cognitiva: prohibido repetir dos veces seguidas el mismo cambio de mano, botar dos balones al mismo tiempo o reaccionar ante un estímulo visual y/o auditivo. Todas estas opciones exigen mayor concentración, coordinación y capacidad de respuesta, haciendo de esta tarea una excelente herramienta para trabajar el bote y el manejo del balón.
¿Buscas un ejercicio divertido, competitivo y fácil de aplicar con cualquier grupo de jugadores, sin importar su edad o nivel? Esta propuesta de calentamiento, compartida por la Federación Eslovena de Baloncesto, es ideal para activar a tus pupilos. Desde una posición activa, con los pies en constante movimiento, los jugadores deben seguir atentamente las instrucciones del entrenador. A la señal, cada jugador compite por hacerse con el balón antes que su rival.
Descubre este divertido ejercicio de calentamiento, diseñado por el entrenador mallorquín Xavier Sastre. Una propuesta ideal para mejorar la velocidad gestual y afinar la precisión en las finalizaciones cerca del aro (sin oposición defensiva).
En esta tarea del entrenador italiano Francesco Nanni, el punto de partida es un sencillo 1c0. Tres jugadores trabajan simultáneamente: el jugador situado en la cabecera asume el rol de “líder”, mientras que los otros dos actúan como “espejos”, imitando sus movimientos según la progresión metodológica que describimos.
Esta variante del “pilla-pilla” tradicional enganchará a tus jugadores desde el primer momento. No se puede botar, así que todos los participantes deben moverse, pasar el balón y cooperar para atrapar al mayor número posible de rivales. Una propuesta divertida, exigente y competitiva.
