Juego “tumba conos” – Ejercicios

Dinámica lúdica (y también competitiva) planteada originalmente por la preparadora física y readaptadora deportiva Montse Gallegos dentro del ciclo de actividades y entrenamientos del Comitè Tècnic de la Federación Catalana de Baloncesto.

Dividimos a todas las jugadoras disponibles en dos equipos ubicados inicialmente en cada línea de fondo.

Durante tres minutos, uno de los dos grupos intenta tumbar todos los conos, mientras que el conjunto rival trata de ponerlos de pie.

Gana el equipo que consiga tener más conos a su favor.

Se trata de un juego bastante flexible al cual podemos incorporar algunas de las variantes que comentamos al final de la publicación y que nos permiten aumentar la variabilidad del ejercicio.

Objetivos / Contenidos

Bote en diferentes ángulos.
Desbloqueo de muñeca.
Cambios de mano.
Velocidad, aceleración, cambios de dirección, etc.
Mirada alta y al frente.
Percepción.
Disociación de extremidades.

Normas

Las jugadoras se incorporan de forma progresiva cada seis segundos (a la señal del entrenador).
Para levantar o tumbar un cono es obligatorio agacharse manteniendo una buena posición básica ofensiva (diferentes alturas del bote).
Duración → Tres minutos.
Gana el equipo que consiga tener más conos a su favor.

Variantes

Todas las jugadoras se incorporan simultáneamente al comienzo del juego.
Botar exclusivamente con la mano débil.
Permitir robar el balón a las jugadoras del equipo rival. La jugadora que pierde su balón:
- Se desactiva y permanece inmóvil hasta que alguna de sus compañeras pasa por debajo de sus piernas.
- Debe anotar un tiro libre y/o realizar un gesto técnico específico antes de reincorporarse al juego.
Adaptar el espacio disponible.
Añadir un tercer grupo de jugadoras que tratan de desactivar al resto robando su balón.