“Cinco balones”
- Combinar finalizaciones en carrera y tiros exteriores
- Lanzamientos desde diferentes posiciones, ángulos y distancias
- Cuidar la ejecución y recepción del pase
- Ejercicio de activación (dinámico y exigente)
- Competición “todos contra el reloj”
El entrenador estadounidense Sean Strickland utiliza habitualmente este ejercicio de tiro y finalizaciones en carrera (sin oposición defensiva) que podemos encajar fácilmente dentro del calentamiento de cualquier sesión de entrenamiento.
En términos generales, esta propuesta combina intensidad y un estricto sistema de puntuación “contra el reloj”, lo cual permite a nuestros jugadores materializar un elevado número de repeticiones.
Un jugador cualquiera pone en funcionamiento la dinámica de “cinco balones” realizando una entrada a canasta y capturando su propio rebote.
Acto seguido, ese mismo jugador ejecuta un primer pase de apertura que su compañero debe enlazar con un pase largo para que el tercer jugador finalice en carrera (en la canasta contraria).
Los dos primeros jugadores “siguen” el movimiento del ejercicio para recibir el pase del jugador abierto que corresponda y realizar, cada uno de ellos, un lanzamiento exterior.
Después, cogen su propio rebote y rotan hacia las filas.
El jugador que ha finalizado en carrera también se rebotea a sí mismo y, junto con los dos compañeros que acaban de entregar su balón a los tiradores, mantiene la dinámica del ejercicio hacia el aro opuesto.
El sistema de puntuación definido por Strickland es:
- 1 punto por cada lanzamiento de dos puntos anotado (entrada a canasta o tiro a media distancia).
- 2 puntos por cada triple anotado.
- -1 por cada entrada a canasta fallada y por cada pérdida de balón.
Antes de empezar, por supuesto, tenemos que definir el número de puntos que nuestros jugadores deberán alcanzar en el periodo de tiempo establecido.
Gráfico 1
Objetivos / Contenidos
- Cuidar la ejecución y recepción del pase (en estático y en movimiento).
- Reforzar la asociación de pase y movimiento sin balón.
- Finalizaciones en carrera y tras la recepción de un pase (sin oposición defensiva).
- Volumen de tiro desde diferentes posiciones, ángulos y distancias.
- Preparar el cuerpo (apoyos, paradas, flexión).
- Mejorar la ejecución del tiro exterior (tras la recepción de un pase).
- Depurar, perfeccionar y automatizar la mecánica de tiro.
- Agilizar la sincronización de los pases con respecto a la rotación del ejercicio y el movimiento sin balón.
- Encadenar esfuerzos.
Variantes
- Incorporar lanzamientos desde el bote.
- Y tras finta de salida o de tiro.
- Añadir un defensor que obstaculiza el lanzamiento de uno de los dos tiradores.
- ¿Hacia qué lado soltamos el pase de apertura?
- Definir el tipo de pase (de pecho, picado, a una mano, sobre la cabeza…).
- Competición extrema → 1 punto SOLO si los tres jugadores anotan (una entrada a canasta y dos lanzamientos exteriores).